אחד המפתחות למשפחה מתפקדת ומאושרת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות מעניקות לילדים תחושת בטחון ויכולת לצפות מראש, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - מקבלים תשומת הלב המתאימה. במדריך זה, נציג מדריך מעמיק לפיתוח שגרות יומיות המתאימות ל המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, ומימות השבוע ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: התחלה טובה ליום פורה
הבוקר מעצב את האופי לשאר היום. בוקר כאוטי ומלחיץ יוביל ליום כאוטי ומלחיץ. בוקר מאורגן ורגוע יוביל ליום מוצלח יותר.
התעוררות בשעה קבועה
נסו להעיר את הילדים בשעה קבועה ועקבית בכל יום, גם בשבתות וחגים (עם שינוי קטן של חצי שעה-שעה מקסימום). דבר זה עוזר לשעון הביולוגי שלהם וגורם ל שינה משופרת. העירו אותם בנועם - מוזיקה עדינה, אור רך, או ליטוף רך טובים יותר מ קריאות רמות או צליל מעורר רועש.
ארוחת בוקר משפחתית מפנקת
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הקפידו לאכול ביחד, גם אם זה רק 15 דקות קצרות. ארוחה מאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מקורות חלבון, פירות טריים וירקות - תספק את האנרגיה הדרושה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה קלה לגבי התוכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנות לבית־הספר ועבודה
הכינו רב ככל האפשר בערב שלפני - ארוז תיקים, בגדים מוכנים, כריכים ארוזים. כשמגיע הבוקר, היצמדו לרשימת משימות ברורה: לבישת בגדים, אכילה, שטיפת שיניים, לארוז תיק. ילדים בגיל צעיר מסוגלים להשתמש ברשימה גרפית המלווה בתמונות. הדבר מקטין את הצורך בתזכורות מתמידות ותומך באוטונומיה.
אחר הצהריים: המעבר מבית הספר אל הבית
אחרי הצהריים זהו פרק זמן מעבר חשוב. הילדים חוזרים מבית הספר עייפים, לעיתים רעבים או מתוסכלים.
פנים חמימות
כאשר הילדים מגיעים הביתה, פגשו אותם עם חיוך. בדקו איתם איך היה להם היום, אך אל תפעילו לחץ כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. פעמים רבות ילדים נזקקים לזמן להתרגע עד שהם מוכנים לספר.
חטיף בריא ומנוחה קצרה
תנו מזון בריא - פירות, ירקות חתוכים, אגוזים, או כריך קטן. אפשרו להם זמן להירגע - לשחק, לצפות בתוכנית קצרה, או פשוט לנוח. זה נחוץ להם אחרי יום ארוך של לימודים.
מטלות לימודיות ולמידה
קבעו לעצמכם זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה כל יום. צרו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בקרבת מקום. הישארו זמינים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו לקחת אחריות על הלימודים שלהם.
שיגרת הערב: הכנה לשינה טובה
הערב הוא הרגע המתאים להרגעה, לחיזוק הקשר המשפחתי, ולשינה איכותית ומרעננת.
ארוחת ערב עם המשפחה
זהו מהטקסים המרכזיים ביותר במשפחה. כבו את המסכים, הורידו את הטלפונים, ופשוט היו נוכחים ביחד. דברו על היום, שתפו סיפורים, צחקו. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות האוכלות ביחד בקביעות נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים משופרים בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
שעות איכות משפחתיות
בסיום הארוחה, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. אפשר לשחק במשחק קופסה, להרכיב פאזל, לבשל ביחד, או פשוט לשוחח. המטרה היא להיות ביחד, בלי הסחות דעת.
רוטינת שינה סדירה
שגרת שינה קבועה היא קריטית לשינה איכותית. התחילו בשעה קבועה כל ערב. השגרה יכולה לכלול: טבילה באמבט חם, הלבשת פיג'מה, היגיינת פה, סיפור לילה טוב, שיחה קצרה על היום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. רצף פעולות זה מעביר מסר למוח שעליו להירגע ולהתכונן לשינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זהו אחד הרגעים היפים והחשובים ביותר ביום. בחרו סיפורים שמתאימים לגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו את זה לרגע של קרבה ואינטימיות. ילדים מחבבים את הטקס המיוחד הזה, והוא מסייע להם להרגיע ולעבור לשינה. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא עבורם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
מועד שינה קבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה לעומת מבוגרים. פעוטות זקוקים ל 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל 9-11 שעות, ובני נוער זקוקים ל 8-10 שעות. קבעו לעצמכם שעת שינה שמאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, ושמרו עליה גם בימי סוף השבוע (עם גמישות קטנה).
סופ"ש: קומבינציה של מנוחה ופעילות
סופי השבוע הם הזדמנות לפרוץ מעט את הרוטינה היומיומית, אבל עדיין חשוב לדאוג לגבולות מסוימים.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכל בני המשפחה לישון מעט יותר, אבל לא יותר מדי - הפרש של יותר משעתיים מזיק לשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משפחתית מרווחת ונעימה היא דרך מושלמת להתחיל את סוף השבוע.
פעילויות משפחתיות
תכננו לעצמכם אירוע משפחתי - טיול, סיור במוזיאון, יום בפארק, בישול ביחד, או עבודת יצירה משותפת. הכוונה היא לבלות ביחד זמן איכותי, להנות, וליצור זכרונות יפים.
זמן לחברים ולתחביבים
תנו לילדים (ולעצמכם) גם זמן למפגש עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט לבטל. לא חובה שכל רגע יהיה תכנון ועמוס.
הכנה לשבוע הקרוב
הפנו זמן ביום ראשון להכנה לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יעזור בתחילתו של השבוע.
שגרות מותאמות לכל גיל
שגרות חייבות להיות מותאמות לגיל הילדים.
תינוקות וילדים קטנים
ילדים קטנים ותינוקות זקוקים לשגרה יציבה וצפויה. הם חשים בטוחים כשהם יודעים מה צפוי. דאגו לשעות קבועות למזון, תנומות ולשינה. שגרת השינה של תינוקות יכולה לכלול: אמבטיה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, שיר ערש, והכנסה למיטה.
ילדים בגילאי בית ספר
ילדים בגיל הזה דורשים למבנה, אבל גם לקידום עצמאות. שלבו אותם בתכנון השגרות - תנו להם לבחור מה ללבוש (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לעשות את שיעורי הבית, איזו קריאה לקרוא. זה מעניק להם הרגשת שליטה וכן מקדם שיתוף פעולה.
נערים
צעירים רוצים עצמאות, אבל עדיין זקוקים ל מבנה. היו גמישים יותר, אבל שמרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה מתאימות, ארוחות משפחתיות, ושיחה קבועה. תנו להם אחריות רבה יותר על סדר היום שלהם, אבל עקבו מרחוק.
התמודדות עם שינויים ושיבושים
החיים לא תמיד מתנהגים כפי שתכננו. מחלות, ימי חג, חופשות ואירועים מיוחדים משנים את השגרה.
גמישות במסגרת
שגרות הן חשובות, אך גמישות חשובה לא פחות. במקרה של יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - מותר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
הכנה לשינויים
במקרה שאתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר בית, הולדת אח - הכינו את הילדים מראש. התייעצו איתם על מה צפוי, איך השגרה תיראה שונה, ומתי תשוב למצבה הקודם. זה מפחית חרדות ועוזר בתהליך ההסתגלות.
חזרה לרוטינה אחרי שיבוש
לאחר פגרה או מאורע מיוחד, התחילו לחזור לשגרה בהדרגה. אפשרו לילדים (וגם לעצמכם) יום או יומיים להתאקלם. הישארו סבלניים - זה אורך זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות המעודדות ערכים
שגרות יכולות לשמש גם ככלי לחינוך לערכים.
שיטת נתינה ותרומה
צרפו במהלך השבוע פעולות של נתינה - תרומות לנזקקים, עבודת התנדבות, סיוע לשכנים מבוגרים. כך לומדים את הצעירים הזדהות, אחריות כלפי החברה, והוקרה על מה שברשותם.
רוטינת הכרת תודה
בסעודת הערב, או טרם השינה, העבירו כל אחד מהמשתתפים נושא אחד שהוא מודה עליו מאותו יום. זה מטפח גישה אופטימית וגם מלמדת לזהות את הדברים הטובים בחיי היומיום.
שגרת אחריות ביתית
תנו לכל אחד מבני המשפחה משימות בית קבועות - בהתאם לגיל. ילדים בגיל צעיר רשאים לסדר את משחקיהם, גדולים יותר בכוחם להכין את השולחן לאוכל, לבצע ניקיון, או לעזור בבישול. הדבר מלמדאחריות אישית, שיתוף פעולה, בנוסף להערכה למאמץ הדרוש לתחזוקת הבית.
המלצות לבניית שגרות יעילות
התחל קטן
הימנעו מלנסות לשנות באופן מלא את הכל בבת אחת ובמכה אחת. בררו שגרה אחת בלבד - כדוגמה, שגרת השינה - והתמקדו בה. לאחר שהיא התבססה, התקדמו לשגרה הנוספת.
התנהלו בעקביות
עקביות - זה המפתח. שגרות יעילות רק בזכות הקפדה עליהן. ודאי שיהיו חריגים, אבל בחלק הגדול של הימים, דבקו בשגרה.
הפעילו את הילדים
ילדים המעורבים ביצירת השגרות ישתפו פעולה בצורה טובה יותר. התייעצו איתם ושאלו מה הם חושבים, העניקו להם את האפשרות לבחור (מתוך אפשרויות), והסבירו למה השגרות חשובות.
הישארו גמישים
השגרות אמורות לשרת אתכם, ולא להיפך. אם משהו לא עובד - שנו. התאימו את השגרות למצבים המשתנים של המשפחה.
תגמלו ותנו הוקרה
כאשר הילדים שומרים על השגרה, הכירו בזה. מילה טובה, אמצו אותם, או כחלופה פעילות מיוחדת יוכלו לבסס את ההתנהגות הרצויה.
לסיכום
שגרות יומיות בריאות הן הבסיס למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומסייעות להורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אך ברגע שהן מושרשות, החיים הופכים קלים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה אידיאלית שמתאימה לכולם. גלו מה עובד עבור המשפחה שלכם, היו עקביים, אבל גם גמישים, ותקצרו את הפירות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מעניקים לעצמכם ולילדים שלכם.